bardzo nog

[...] i na nogi miejsce by sie znalazło np. w sobote ;) Ponownie prosze o odpowiedz na moje pytania, pozdrawiam VVenoM ;) P.S reszty parametrow nie znam lub nie posiadam i mam nadzieje ze nie sa jakoś bardzo ważne i na podstawie tego co napisałem pomoże mi ktoś znaleźć odpowiedz na moje pytania ;) Zmieniony przez - VVenoM w dniu 2011-09-05 21:05:56

dołóż koniecznie coś do nóg! to jest naprawdę bardzo ważna grupa mięśni, które muszą być rozwinięte, żeby cała reszta mogła rosnąć i żebyś mógł bezpiecznie trenować. Rozwinięte uda podkreślają też bardzo dobrze talię i szerokość klaty.

a i podobno ciwczenia na brzuch pomagaja... tzn te gdzie cwiczysz gorne partie miesni brzucha, ze wtedy te miesnie sa silniejsze i jak wiadomo sa polaczone z zebrami wiec probuj robic brzuszki i na drazku przyciaganie nog do klatki czy cos takiego. ale Ty chcesz mase robic wiec to nie koliduje za bardzo, ale probuj.

[...] znam Twojej sytuacji, intensywności treningu ... a odzywam się tylko dlatego gdyż ostatnio układałem dietę masową znajomemu, który jest od Ciebie o 2kg lżejszy, aktywność ma bardzo wysoką i ciężko byłoby odnieść liczbę przyjętych kalorii u znajomka do Twojej sytuacji nawet uwzględniając te 2kg różnicy. Wnioskuję, że jesteś ektomorfikiem, [...]

Bardzo dobra sylwetka. W górnej części nic nie odstaje i wydajesz się proporcjonalny. Nóg nie pokazałeś, ale pisałeś, że są dobre tylko otłuszczone trochę, więc też pewnie jest git. Nic tylko życzę powodzenia!

[...] się przekonać do takiego treningu zawsze jak ćwiczyłem to po 4-5dni w tygodniu:):) ale muszę się przerzucić żeby osiągnąć lepsze rezultaty I jeszcze kilka pytań, wiem ze już bardzo mi pomogłeś ale mam nadzieje ze znajdziesz jeszcze chwilkę żeby rzucić okiem i odpowiedzieć na te nurtujące mnie problemy:):) Chce dopracować mój plan w 100% i [...]

Witam Guma-bg2 moja historia kolana jest bardzo podobna do twojej. Rowniez okolo 4 lata temu mialam kontuzje i dopiero niedawno zostala postawiona diagnoza - zerwane wiazadlo krzyzowe przednie. W styczniu mialam robiona artroskopie kolana i usuwana czesc lekotki przysrodkowej (skutek nieleczonego wiazadla acl). W maju wlasnie przechodzilam [...]

Jeszcze raz bardzo chciałbym podziekować za zainteresowanie tematem . No więc rzeczywiście jestem totalnym Laikiem na tym forum .. Napisze jakie to przyżądy .. na czym polega każdy po kolei ... Na 1 zdjęciu przedstawiony jest wyciąg dolny(siadam na ziemi i ciągne do siebie ) Na 2 zdjęciu przedstawiony jest przyżąd który stosuje do ćwiczeń [...]

ok oglądnąłem walkę: Po pierwsze to nawet 1 runda była bliska a 2 następne - szczególnie III dla Jansena, ale 29-28 dla Jansena to bardzo dobra punktacja i sam bym ta punktował, ale tj mówię I runda była pod remis. Postępy w stójce są, ale dupy nie urywa, trafił kilka razy nawet jedno dobre kolano weszło, ale co poza tym. Jansen w I rundzie już go [...]

Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić czy i kiedy będziesz mógł wrócić do biegania. Ludzie wracają do różnych form aktywności fizycznej po bardzo poważnych operacjach kręgosłupa, bez nóg, czy wieloodłamkowych załamaniach, więc teoretycznie nie wiedzę tutaj powodu, dla którego miałbyś nie wrócić. Kwestia tego jak bardzo będziesz chciał i ile [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 1s,2s,3s,-15x20kg 4s-20x15kg 11. wspięcia na palce siedząc 1s- 30x30kg, 2s- 28x35kg, 3s- 25x40kg, 4s- 22x45kg II. uwagi odnośnie treningu trening przeprowadzony bardzo dobrze zgodnie z założeniami, nie było już tak ciężko jak na poprzednich treningach, to był ostatni trening tego typu od poniedziałku zaczynam FBW

[...] mam nadzieję że 100x15 pęknie w środę 4. tu ćwiczenie spalone siły w rękach mało trzeba bedzie sporo pracy żeby wrucić do formy z przed kontuzji 5. tutaj nawet spoko trochę ciężko było ale dałem radę 6. mały zapas był dosyć ciężko 7. bardzo dobrze zrobione 8. ćwiczenie wykonane dobrze za małe przerwy może trochę ale tak to spoko. 9. brzuch ok.

[...] Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening [...]

[...] 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg uwagi odnośnie treningu: 1.technicznie dobrze zapas 2.ciężko ale też nieźle 3.pierwsza, druga i ostatnia seria ok w 3 słaba technika 4.ciężko nawet bardzo zero zapasu 5.j/w walka o każde powtórzenie 6.ciężko ale technika ok 7.bdb 8.następnym razem większy ciężar 9.powoli dokładnie i skutecznie dieta: wczoraj to była [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko ale dobrze bez spalenia 2. w porządku 3. bardzo ciężko powoli 4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia 5. tutaj słabo trochę oszustwa 6. bez progresu nie było siły zaległy trening z piątku myślałem ze [...]

[...] w skali szkolnej 4. żadnych zbędnych ruchów tylko bicepsy pracowały 5. idealnie wyizolowane tricepsy technika dobra jest progres 6. szybki ruch w górę i powolne opuszczanie, bardzo mocno czułem najszersze i dolny grzbiet 7. lekki zapas 1-2 powtórzenia od dzisiaj zmiana w planie, teraz będzie to wyglądało już jak należy, kontuzja już nie dokucza [...]

[...] +2,5,7x +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i klatkę czuć było 5. do pelnego wyprostu i do czoła ciężko [...]

[...] trening udany, dobry czas, cwiczenia wykonywane z jak największą dbałością o technikę, jeszcze z zapasem, ale od przyszłego tygodnia już idą dokładki. na razie czuję się bardzo dobrze dieta: 1.jajka, owies, orzechy wł., pomidor2.kasza, mięso wołowe, brokuły, oliwa 3.j/w + orzechy wł. 4.kurak, ryż, brokuły, oliwa 5.białko z mlekiem, 2 banany [...]

[...] w ostatniej serii zapasu na 1-2 powt 6. tutaj dosyć ciężko ale mały zapasik (2powt) jeszcze był 7. jedyne ciężkie ćwiczenie na dzisiejszym treningu podsumowywując jestem bardzo zadowolony i zdziwiony postępem w sile w niedziele zrobię wszystkie pomiary i zobaczymy czy masa idzie w parze z siłą dieta: 1. jaja, owies, pomidor, oliw oil 2. [...]

[...] 0 zapasu 6.prawą ciężko problem z uchwytem lewa ręka leciutko z zapasem 7.sporo rezerwy 8.ostro ostatnia seria strasznie bolała 9.coraz pewniejszy uchwyt 10. nowe ćwiczenie bardzo mocno czułem górę brzucha dieta wczoraj 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2.brązowy ryż, wołowina, kapusta kiszona,oliwa 3.białko z mlekiem 4.śledzie,płatki,orzechy [...]